簡単ストレッチをご紹介します！

こんにちは、QOL向上センター希望のつぼみ真駒内、機能訓練士の三上です。
季節や生活の節目となる春は、はっきりとした原因が思い当たらないのに心身の不調を感じることがあります。
春に感じる不調の原因と考えられている一つは「生活環境の変化に対応するため気持ちが頑張りすぎてしまうこと」。もう一つは「寒暖差が一番大きな時期に、体温を維持するためエネルギー不足になること」。実はどちらも自律神経の消耗が激しく、心や体の疲労の原因となるのです。
自律神経とは身体の働きを調節してくれる神経です。交感神経は日中活動してるときに働き、心身を活発にします。副交感神経は夜やリラックスしているときに働き、身体を休め回復させる役割をしています。

副交感神経を働かせ、不調の改善を図る方法はいくつかありますのでご紹介していきます。
① ぬるめのお風呂につかり血行を促す。
② 深い呼吸を意識し、副交感神経を高める。
③ 好きな音楽を聴いたり、温かい飲み物をのむ。
④ ストレッチをして筋肉の緊張を緩める。

この中で今回は首の周りをほぐすストレッチを一つご紹介します。

１． 首の横倒し

左手を後ろに回し、右手で軽く頭を抱え、首をゆっくり右に倒します。

首・肩が伸びていると感じたところで深呼吸を繰り返し、３０秒ポーズをキープします。(左右行います)

2. 首の後ろ伸ばし

まっすぐ前を向きます。顎を胸につけるように頭を下げます。両手を頭の後ろに組みます。

手の力を抜いて手の重みで首を伸ばす。深呼吸を繰り返し３０秒キープします。

簡単ですので、ぜひお試ししてみて下さい。

不調を感じやすい季節は、簡単な体操や工夫で上手に乗り切っていきましょう。