『自立した元気な１００歳になるためには、筋トレか？』

こんにちは、げんきＮＡＶＩ希望のつぼみ旭川東です。

１９日は敬老の日でした。今年は１００歳以上の高齢者が初めて９万人を突破。前年比は４，０１６人増。女性が９割の８万１６１人だそうで圧倒的に女性が多いのです。女性の最高齢は１１５歳、男性は１１１歳。１００歳以上の統計は取り始めた１９６３年時点では１５３人、９８年に１万人を超え、２０１２年に５万人を突破しています。

さて、全国高齢者パネル調査 東大高齢化社会総合研究機構「東大が作った高齢社会の教科書」（２０１３年）という、６０億６千人の30年間に渡る自立度の変化パターンを調査したものがあります。全く他の人のサポートがなく生活可能を3点。2点、1点になると自立度が下がり、０点で死亡、というグラフ。

男性は６０歳代から自立度が急速に下がり、７０歳代ではほとんどが介護状態という早期自立度低下グループが全体の１９％。７２歳くらいから穏やかに自立度が下がっていくグループが７０％。全体の１１％が９０歳近くになっても自立度が３点に近い、つまり、高い自立度維持のグループがある、ということでした。

ところが、女性は早期自立度低下のグループが１２％で、男性の１９％よりは低いのですが、７０歳代からの穏やかな自立度低下グループが８８％。この２つのパターンだけで、男性のような９０歳近くまで高い自立度維持のグループが無いのです。これは、女性が男性に比べて骨や筋力が弱いことが原因で、歩く能力の低下が男性よりも大きいことが影響しているそうです。

自立度を下げるのは、生活習慣病、脳梗塞などの後遺症、これは急速に自立度を下げます。もう一つは『フレイル』という全体の虚弱化。食欲低下、筋力低下、意欲の低下、外出や人との交流の低下などです。

ということは、女性は特に、足腰を鍛え、筋力低下を予防することが大事！ということでしょう。元気な１００歳であるためには、やることがたくさんあるということです。筋肉を今から“貯筋（ちょきん）”しませんか。