外を歩く前に

皆様こんにちは。

QOL向上センター希望のつぼみです。

最近は春の陽気が一際強く感じられますね。雪解けもかなり進んできており、屋外も歩きやすくなってきたように思います。

ですが、ちょっと待ってください!

歩きやすいからといって、いきなり長時間歩いていたりはしませんか？

急な運動は筋肉への負担が大きく、後に痛みを感じる場合があります。焦らず、ストレッチをしてから動き始めましょう。

手軽にできるものに、ふくらはぎを伸ばす運動が挙げられます。

足を前後に開き、後ろ足のかかとを地面につけたままの状態で、前足の膝を曲げていく運動です。

昔からアキレス腱を伸ばす運動としてよく行われていますね。

また、足首をぐるぐると回すのも有効です。

ふらつく方は何かにつかまりながら行ってくださいね。

上半身は両手を組んで背伸びする方法も挙げられます。

どのストレッチも呼吸することを忘れず、ゆっくり取り組んでいきましょう。

準備運動をしっかりと行い、外出を楽しんで頂ければと思います。

これから暖かくなりますので、外出レクもどんどん行っていきたいと思います