マシーン運動に一工夫～深呼吸で効果倍増～

こんにちは、げんきＮＡＶＩ希望のつぼみ旭川東です。

デイサービスをご利用の皆様は、通所の際にマシーン運動を行っている方が多いと思いますが、その際に案外と意識されていないのが呼吸です。

呼吸を意識するだけで得られる沢山の効果を以下にまとめましたのでご覧ください。

呼吸のメリット①

ストレス軽減：深呼吸は自律神経を調整し、ストレスホルモンの分泌を抑制します。運動に対するストレスを緩和し、リラックスした状態で運動を行うことが出来ます。

呼吸のメリット②

心拍数の安定：高齢になってくると、少しの運動で脈が乱れがちになってしまいます。脈が安定した状態で運動をすることで、より効果的なトレーニングを行うことが出来ます。

呼吸のメリット③

身体機能の改善：深呼吸によって肺活量が増加し、呼吸器系の健康が促進されます。また、消化器系や循環器系の機能も改善されます。

同じマシーン運動でも、呼吸を意識するだけで沢山の効果を得られることが出来ます。

何気なくマシーン運動を行うよりも、ぜひ呼吸を深く大きく行う事を意識しながら、普段の運動を行ってみてくださいね。