体を温めるための運動

こんにちは、げんきNAVI希望のつぼみ旭川東です。

１月も終わりに近づき、いよいよ寒さも本番になってきました。最近は毎日の寒さに体を震わせている利用者様も多く見受けられています。

寒さ対策として最も効果的なのはご自身の代謝を向上させる事ですが、今回は効率よく代謝を上げる運動をいくつかご紹介します。

①筋力トレーニング

体の中で熱を作る大部分は筋肉です。筋肉を鍛えることで代謝をアップさせることが出来ます。ポイントとしては、太ももの筋肉（スクワット）や胸や背中の筋肉（肩甲骨回し）などの大きな筋肉をよく動かす事で、効率よく体を温めることが出来ます。

②有酸素運動

ウォーキングやエアロバイク等の有酸素運動は、体内の酸素摂取量が増加し心肺機能を高めます。酸素摂取量を高めることで代謝アップに繋がり、体を温めることが出来ます。冬場で外を出歩くことが出来ないという方は、寝返り運動、立ち上がり運動、スクワット、深呼吸などなど、軽い負荷でどんな運動でも構わないので、続けて20～30分程度運動を行いましょう。

以上２つの運動を意識的に行うことで代謝の良い体を作り、寒さに負けず残りの冬を乗り切っていきましょう。