寒さに負けない体を作る3つの方法

皆さんこんにちは、げんきNAVI希望のつぼみ旭川東です。

12月になり、寒い日が多くなりましたね。寒いのが苦手という方は多いかと思います。では、寒さに負けない為にはどうするか、答えは体の代謝を高める事です。

今回は代謝を上げて寒さに負けない体を作る方法をご紹介します。

①規則的な運動：適度な運動は代謝を高め、体温を上げるのに非常に効果的です。20分程度の散歩や筋肉を増やす筋力トレーニング（お勧めはスクワット）で血液循環を促進し、温まりやすい体を作りましょう。

②適切な栄養摂取：栄養バランスの取れた食事は代謝を上げて体温を維持するのに役立ちます。特にタンパク質（肉、魚、大豆）やビタミンB群（ゴマ、海苔、納豆）、ミネラル（ひじき、バナナ、ナッツ類）を含む食品を摂取することで代謝促進に役立ちます。また、朝昼晩の適切な時間に食事をとる事も大切です。

③十分な睡眠：睡眠不足は代謝を下げ、体温のコントロールを難しくします。十分な睡眠をとり、体内のリカバリーを促進する事で代謝を上げて体を温める事が出来ます。

これらの方法を組み合わせる事で効率よく代謝を促し、体温を一定に保つことが出来ます。寒い季節を快適に過ごすために、ぜひ取り入れてみてください。