寒い時こそ５分ストレッチ

こんにちは。希望のつぼみ真駒内です。

冬も本番になってまいりました。

寒いとどうしても肩をすくませてしまい、動かずこたつの中でぬくぬくしがちになってしまいます。
運動不足になると筋肉も硬くなってしまい、血行不良のによる冷えの原因になってしまいます。どうしても10分のストレッチがつらいとき、たった５分のずぼらストレッチから始めてみましょう。

① 横向きに寝転がり足は９０度ずつそろえておきます。手を水平に大きく広げて手の甲を床につけ、戻すを繰り返します。

胸を大きく広げ肩甲骨も動かすことが目的です。初めは手の甲が床につかなくても痛すぎない範囲で行いましょう。

② 肩回しの際手のひらを背中につけて行います。反対回しも行いましょう。

手を背中に固定することで肩は回しにくくなります。きれいな円をえがけるように練習していくうちに関節の動きも良くなり、すっきりしてくるはずです。  どちらの運動も左右 ３０回ずつを目標に行っていきましょう。

そのほかに血行不良には暖かい飲み物で身体の内側から保温することもお勧めです。しょうが湯、白湯、お茶、好きなお飲み物を朝と夕食後にたのしむのもいいですね。　寒い冬を飲み物と５分ストレッチで乗り切りましょう。